疫情焦虑怎么办？

原创 城城老师 城城心理 2022-04-19 17:51

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#焦虑1个

   这几天，不断有人问：“疫情看不到个头，很焦虑，怎么办？”

刚子感到头都要炸了。他说：”这日子怎么过？老婆出差给封在了外地，幼儿园关了门，三岁的儿子在家闹，而我自己的公司也做不下去了……。”

珍珍急得坐卧不宁。她的小房产中介年后一套房子都没得成交。她现在满脑子都是：孩子上学怎么办？房贷怎么办？老人生病怎么办？她说自己夜里只能睡很少觉，头发一把一把地往下掉……

 抗疫抗到了第三个年头，上海还在与病毒苦斗，各地还在接连不断地封控。焦虑情绪在蔓延……

焦虑是因为对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。焦虑包含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安、烦躁等成分。焦虑会引起许多的身体反应，如头痛、胃痛、胸闷、失眠等等。焦虑往往和与危急情况，和难以预测、难以应付的事件有关。疫情旷日持久，社会经济、家庭生活的压力不断增大，焦虑是再正常不过的反应。

我们大多数人的焦虑还够不上焦虑症（神经症的一种，需要治疗）。大多数人的焦虑是一种情绪，是对外界刺激的情绪反应。刺激因素减弱了、消失了，或者心理调整做好了，焦虑就会缓解、消失。

然而，疫情还在持续，疫情造成的破坏还在持续。短期之内，疫情这个刺激因素不会消失，所以，对于许多人来讲，暂时不大可能通过去除刺激物来缓解焦虑。

长时间的焦虑，会造成许多的麻烦。焦虑让我们容易被激惹。心里烦、按捺不住，总想发火，这会破坏家庭氛围、损害人际关系；焦虑会妨碍我们的理性思考，使我们在情绪中做出让将来后悔的决定；焦虑使我们不能专心做事，造成事情拖延……。长时间的过度的焦虑还会损伤我们的脑神经，使焦虑情绪泛化，形成心理障碍。疫情造成的损失够大了，焦虑会让我们损失更大。

疫情当前，我们只能面对焦虑，通过心理调整来处理焦虑。

那我们怎样通过心理调节处理焦虑呢？

一、接纳焦虑

先哲说过：“愿意的人，命运领着走，不愿意的人，命运拖着走。”这话不一定是宣扬宿命论。命运这东西，可以辩证地看。命是先定的，客观的，个人无法左右的，而”运“是运作，是可以由人决定的。

新冠疫情是不是人类的”命“，这不好说，但对我们个人来说，则肯定是”命”的一部分。

我们无法让疫情不发生，因此也无法让自己对疫情的破坏不焦虑。我们能左右的只是自己对疫情，对焦虑的态度。

接纳焦虑，是因为拒绝和逃避都没有用。拒绝、逃避焦虑，就会为焦虑而焦虑，这样，焦虑就增大成焦虑的平方、立方、甚至N次方。就象一个生了病要打针的孩子，越是怕打针，越是挣扎着不要打针，针扎在身上越疼。

接纳焦虑，不抗拒，不逃避，不怨怼，是因为，我们的抗拒、逃避、怨怼也要消耗心理能量。接纳了焦虑，我们消耗的就只是焦虑本身的能量。

二、倾听焦虑。

焦虑情绪来自大脑，传递着我们内心的信息。焦虑情绪是我们祖传的一种生存本能，它帮助我们保持警惕，未雨绸缪。

疫情中的焦虑在告诉我们什么呢？它告诉我们：

1.“威胁”当头。疫情给我们的生命与健康、经济与生计造成了威胁。

2.未来更加不确定。未来本来就是不确定。“我们不知道明天和意外那一个先到来”。疫情是一个意外，特大型意外。虽然我们一再让自己对未来坚定信心，但焦虑使我们明白，疫情使未来变得更加困难。

焦虑情绪告诉我们这些信息，是在唤醒我们注意，使我们集聚能量来对付威胁，来为未来做准备。这么想的话，还要感谢焦虑。

那我们应该怎么回应焦虑的唤醒呢？

可以让自己静下心来，认真想一想，疫情具体给自己造成怎样的威胁？有什么办法可以应对？现实中有那些具体的压力，用什么办法解除？未来会面临那些问题？需要做什么准备？

准备一个本子，一支笔，把想到的都写下来，然后，看一看，分别一下，那些压力、问题是想象出来的？那些压力、问题是客观存在的？

把客观存在的压力、问题列在一起，看看那些是关于现在的，那些是关于未来的？那些可以放在现在处理，那些需要放到未来处理？

三、处理焦虑。

你可能会说，我很烦，压根静不下心来。没关系，你可以先处理焦虑情绪。

你会怎样处理焦虑呢？不停地刷手机？喝酒到醉？没黑没白地睡觉？这些都不是处理焦虑的好办法。这都是在逃避焦虑，你会越逃越焦虑。

你可以找朋友聊聊天，把焦虑说给他（她）听。他（她）可能也焦虑，你们同命相怜，可以相互宣泄情绪，相互抚慰，相互打气。你可以听听音乐。可以做俯卧撑，或做其它的适合你的运动。运动能让你放松、增加愉快、感受力量。你还可以做深呼吸，做肌肉放松、想像放松、做正念冥想。可以去百度搜索一下，输入关键词：深呼吸，肌肉放松、想像放松、正念冥想。当然，是一次输入一个词。

处理焦虑的另一个有效方法是干活、做事情。上一段讲的是解决情绪，这里讲的是解决问题。你可以带着焦虑去做事，就象你背着背包走路一样。

确定一个当前你需要做，并且有条件做的事，立刻马上去做。如果，应对你现在或者未来的困难需要学习一些知识，赶紧去学习；如果，应对你现在或未来的困难需要找朋友，获得资讯，立刻马上去找……。行动不仅会转移你对焦虑的注意，还会给你带来希望、带来信心，带来自我价值感，带来生命、生活的充实感。

看这样子，新冠病毒不会轻易饶过我们人类，还会给我们制造很多麻烦。多难兴邦，而人呢，也是“生于忧患、死于安乐”。让我们安顿好自己的焦虑，也促进这个社会安顿好焦虑。我们会沉着冷静，迎接一切。